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全民健身运动小常识

发布时间:2016-12-08 点击数:284 来源:本站原创  字体大小:

一、什么是体质?
体质即人体的质量,是指人体在遗传性和获得性的基础上所表现出来的形态结构、生理功能和心理因素等相对稳定的综合特征。影响体质的因素是多方面的,其中遗传、营养、体育锻炼是最重要的因素。
二、什么是健康?
健康不仅是指没有疾病和不虚弱,而且是保持生理、心理和社会适应的完美状态。它除了包括体质的范畴以外,还强调对环境(包括自然环境和社会环境)的适应,心理卫生,疾病预防,卫生保健以及生活方式等。
三、为什么体力劳动不能代替体育健身?
两者的目的不同,体力劳动是为创造社会财富,体育运动为锻炼身体。体力劳动时,由于工种不同,身体常处于固定姿势,肌肉活动也是单一动作,不能使整个身体得到全面的锻炼。体力劳动后,适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会分工不同,有很多人在室内从事体力劳动,他们吸收新鲜空气及照射阳光较少,身体缺乏适量紫外线,影响正常的新陈代谢和生命力。
四、什么叫有氧锻炼?
有氧锻炼是指健身者在氧气供应比较充足的情况下进行身体锻炼,亦即在运动过程申,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪提供能量,维持不断进行的运动。这种锻炼方法,运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪积累,是当前普通采用的健身方法。有氧健身器材适宜于各年龄层次,尤其是中老年及妇女锻炼。
有氧锻炼一般包括三个条件:一是全身各大关节都得到充分活动;二是运动时间必须持续在15分钟以上;三是运动不能引起身体极度疲劳,运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。
五、脑力劳动者应选择哪些运动方法呢?
首先要根据每个人的不同情况进行选择,如健身慢跑就是一种很好的运动方法。此外,我国特有的武术、太极拳及广播体操等,对脑力劳动者也很适宜。有的脑力劳动者觉得专门抽时间做健身运动有一定困难,事实上,在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一种锻炼。长时间伏案工作后,站立行走一段时间,可使骨骼承受纵向压力,加强钙沉积,防止骨质疏松的发生。
六、健身选在什么时间最适宜?
应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。
  专家认为"朝五晚九"正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
七、剧烈运动后四不宜:
1、不宜立即休息
  剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、不宜马上洗浴
  运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
   3、不宜大量吃糖
  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不宜饮酒解乏
  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
八、一分钟运动健身小常识
   60秒瞬息即逝,但如果珍惜它,充分利用它,忙中偷闲,小试几招,将会给您的身心保健带来莫大的益处。
   1、早晨苏醒之后,用双手拉住床头,稍稍用力,接着松弛,如此活动1分钟,可舒筋活络、振作精神。
   2、起床之后,很随意地轮流挥动双臂在空中划弧,坚持1分钟,若能持之以恒,会使你的双臂活动自如。
   3、刷牙时,尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋,每次刷牙1分钟,会使你的颈部肌肉得到锻炼。
   4、长时间伏案工作者,每隔1小时最好起身走动1分钟,舒展一下筋骨,让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳,而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。
   5、洗衣机开动时,可将腰背轻轻倚靠上去,让身体与洗衣机一起产生"共振"1分钟,可放松全身肌肉,使之得到"小憩"。
   6、在家看电视时,可把鞋脱掉,脚放在可口可乐瓶子上来回搓动,这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩作用,能松弛足部,增进血液循环。
   7、闲暇时,利用1分钟时间静立不动,弯腰向下,上身轻松地垂向地面,保持此状数秒钟,然后慢慢起身,让脊一节一节地直伸,可使面色红润,免除下背部受压。

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